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每天都在运动挖矿,但是这些知识你知道吗?

2018-9-13 14:28 [复制链接] 55 0

云妹是个热爱运动的人,尤其是买了行云watch2手表之后,无论是在健身房还是深圳湾沿边小径、公园绿道;无论是傍晚、还是入夜时分,处处都能看到云妹的身影,没错,云妹每天都在坚持运动挖矿。
现在连云妹这种90后都知道运动的重要性,已经越来越多的人非常重视运动,尤其是大城市白领,越来越多人投入到健身热大队伍中去。
适量规律的运动,的确对人体的健康是非常有好处的。
但是在日常运动生活中,很多人都只是“跟风”运动,究竟什么样的运动是最适合自己的,运动频率又是多少,大部分人并不清楚,接下来由云妹为你们讲解不同年龄阶段、不同身体状况分别适用什么类型的运动。
70后运动锻炼目的是以缓解压力为主,适合以跑步、游泳、打羽毛球等相对运动强度没那么剧烈的基础运动为主。
80后的人新陈代谢开始变慢了,肌肉开始慢慢缩小,这时候一旦开始变胖,就很难减肥成功,因此可以选择去健身房锻炼,实施高强度的间歇训练,可以在有限的时间内,达到最好的效果。
90后运动锻炼,主要是想拥有好看健康的体态,塑造自我形象,可以做力量训练,不但可以增加肌肉,减少脂肪,还能帮助促进睡眠质量,消耗热量促进新陈代谢,让你将健身变成一种习惯。
特殊体质的人,锻炼能提升健康状况
生命在于运动,因为体质差,所以更要适量运动,通过运动提升健康状况。
如果你比较瘦弱,脂肪少体力差,说明你需要多多进行有氧运动,如游泳、慢跑等,增加体力之后加入力量训练,提升身体的持久力和身体的柔韧度。
如果你有高血压,则需要选择小量和中等量有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑车、健身舞等,长期坚持下来,肌肉中的毛细血管就会扩张,通过改善情绪降低血压。
如果你有心脏功能的问题,一般适合步行运动,刚开始每周运动3~5次,每天两次,逐渐增加至每天运动。
灵活调整运动计划,才是所获健康的关键
健康的运动计划并不是一成不变的,因为运动是一个不断进步,你需要根据运动过程中遇到的情况与身体状况来对运动方案进行灵活调整,才能达到事半功倍的效果。
一般来说,维持计划开始一到两个月运动后,身体就会适应运动,从而满满降低效果。
这时候你可以选择加长运动时间,或者采用“分段式”训练(将一组训练分成几段进行),甚至“交替性”训练(有氧无氧运动交替)还有调换运动顺序的方法,打破身体的惯性,从而达到最佳的运动效果。
爱运动,也要会运动  
每个人有着不同的生理条件、体能状况、兴趣与需求,所以适合的运动方式也是迥乎不同的。
拒绝盲目跟风,和云妹一起,根据自己的年龄、身体健康情况,找到适合自己的运动方式,才是最科学的最健康的运动生活。

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